怀孕多久不能打羽毛球

7847 孕期禁忌 2022-10-18

怀孕1个月,此时胚胎还没有着床,不能剧烈运动,要避免频繁或大幅度牵拉。但适当的牵拉对准妈妈和胎宝宝都是有好处的。接下来就总结一下怀孕1个月运动注意事项。

1.选好时间很重要

运动可以选择在黄昏时分,此时温度适宜,空气中的含氧量是最高的;冬天天气比较冷的时候可以选择在午后,气温比较暖和。

2.适宜的运动类型

轻柔的运动,动作较缓慢、舒畅,非常适合孕早期的妈妈。例如,散步、肩部和颈部运动、慢舞。要注意每次运动的时间不超过30分钟。

3.运动的强度

一般怀孕1个月时,运动强度不宜过大,每次运动的时间不应超过30分钟。孕妈妈要根据自己的心率选择是否继续进行运动,一般不超过每分钟140次为宜。

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4.运动时的穿着

孕妈妈在运动时要注意着装。要穿着宽松舒适的运动服、运动鞋,紧身的衣物和高跟鞋不能穿。另外还要避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

5.不适合进行的运动

需要大力跳跃、震动性很大的运行,如跳绳、踢毽子等;快速移动或突然改变方向的运动,如篮球、网球、羽毛球、快跑等;压迫腹部的运动,如仰卧起坐、压腿上抬等。

总之,孕1月的宝妈们在运动时一定要注意安全,适宜的运动对孕妈和孕宝都有好处。

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